四十肩・五十肩

福山市で四十肩・五十肩の痛みにお悩みの方へ

みなさん、こんにちは。広島県福山市新涯町にある福山整骨院の院長、川野大貴です。私は国が認めた国家資格保持者である柔道整復師として、これまで福山市でたくさんの方の体のお悩みをサポートしてきました。

「最近、肩がズキズキ痛んで寝返りが打てない」 「エプロンの紐を後ろで結ぶのがツラい」 「服に袖を通すときに、思わず『痛っ！』と声が出てしまう」

30代から40代の女性のなかには、このような突然の肩の痛みに襲われ、どこに行ったらよいか迷っている人がとても多くいらっしゃいます。家事や育児、お仕事などで毎日忙しく過ごしている大切な時期だからこそ、肩が動かないストレスは本当に大変ですよね。

「これって、もしかして四十肩・五十肩なのかな？でも、まだ30代だし…」と不安に思う必要はありません。実は、若くても肩の関節に負担がかかり続けると、この症状は起こるのです。

この記事では、どこに行ったらよいか迷っている人が一歩を踏み出せるように、四十肩・五十肩の仕組みや、お家でできる対策、そして福山市の福山整骨院で行っている優しいアプローチについて、小学生でもわかるくらい簡単に、かつ専門的な医学知識を交えてお伝えします。

ハローズ新涯店での買い物ついでに、ぜひ一度あなたの肩の状態を見せに来てくださいね。

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② 目次

• ① 院長の紹介とご挨拶

• ③ 四十肩・五十肩とは？（解剖生理学を用いて詳しく）

• ④ 四十肩・五十肩の種類別解説（分類やそれぞれ何ヶ月続くかなど）

• ⑤ セルフチェック方法（自分の方はどのタイプか？）

• ⑥ 自宅でできるストレッチ・セルフケア

• ⑦ 四十肩・五十肩がなかなか改善しない本当の理由は？

• ⑧ 四十肩・五十肩を放置するリスクの具体的な病名

• ⑨ 病院との違い（整骨院に行くべきタイミング）

• ⑩ 福山整骨院と他院との違い、選ばれる理由の具体性

• ⑪ 整形外科に行くべきレッドフラグ

• ⑫ 福山整骨院へ来るタイミング

• ⑬ まとめ

• ⑭ よくある質問（10個）

• ⑮ オファー（初回料金・所要時間）

• ⑯ 福山整骨院の店舗情報

• ⑰ 監修者情報・参考文献・エビデンス

③ 四十肩・五十肩とは？（解剖生理学を用いて詳しく）

そもそも四十肩・五十肩とは、いったいどんな状態なのでしょうか。医学的には「肩関節周囲炎（けんかんせつしゅういえん）」と呼ばれます。これは、肩の関節のまわりにある組織が、火事（炎症）を起こしてしまっている状態のことです。

小学生のみなさんにもわかるように、人間の肩の仕組みを「お人形のパーツ」に例えて解説しますね。

人間の肩は、とても自由にぐるぐると動かせる便利な関節です。なぜそんなに動くかというと、腕の骨の先が「丸いボール」のようになっていて、肩の骨の「浅いお皿」のうえにチョコンと乗っているだけだからです。これだけだと、腕を動かしたときにポロッと外れてしまいますよね。

そこで、外れないようにいくつかの特別なパーツが用意されています。

関節包（かんせつほう）： 肩の関節全体をすっぽりと包んでいる、潤滑油の入った丈夫な袋です。

腱板（けんばん）： 腕の骨と肩の骨をつなぎ、ラケットのように腕を支える4つの強い筋肉のベルトです。

滑液包（かつえきほう）： 骨と筋肉がこすれて痛まないように、クッションの役割をする水風船のようなものです。

若いときは、これらのパーツがゴムのように柔らかく、みずみずしい状態に保たれています。しかし、30代や40代になり、毎日のデスクワークや家事、スマホの操作などで姿勢が悪くなると、肩のパーツにいつも無理な力が加わるようになります。

すると、ゴムが古くなってヒビ割れるように、関節包や腱板が少しずつ傷つき、すれて生傷ができてしまいます。この生傷が、肩の関節のなかで「火事（炎症）」を起こした状態が、四十肩・五十肩の正体です。

火事が起きると、体は「これ以上動かしたら危ない！」と危険を察知して、痛みの危険信号を出します。これが強いズキズキとした痛みの原因です。さらに火事が長引くと、関節の袋（関節包）が熱で縮んでカチカチに固まってしまい、肩がロックされたように動かなくなってしまうのです。

このように、肩のなかのクッションや袋が傷ついて火事を起こし、最終的に固まってしまうのが四十肩・五十肩の詳しい仕組みなのです。

④ 四十肩・五十肩の種類別解説（分類やそれぞれ何ヶ月続くかなど）

四十肩・五十肩は、痛みの強さや状態によって、大きく3つの時期に分けることができます。それぞれ症状の特徴や、改善までにかかる期間（何ヶ月続くか）が違います。自分が今、どの時期にいるのかを知ることが、正しい対策への第一歩です。

1. 炎症期（えんしょうき）

• どんな状態？： 肩のなかの火事が一番激しく燃え盛っている時期です。何もしなくてもズキズキと激しく痛み、夜寝ているときにも痛みで目が覚めてしまう「夜間痛（やかんつう）」が特徴です。腕を動かそうとすると、電気が走るような激痛が走ります。

• 期間の目安： 約2ヶ月から4ヶ月ほど続きます。この時期は無理に動かしてはいけません。

2. 拘縮期（こうしゅき）

• どんな状態？： 火事はだんだんおさまってきましたが、火事のあとの熱で肩の袋や筋肉がカチカチに固まってしまった（拘縮した）時期です。激しい痛みは減りますが、肩がロックされたように固まり、腕が上にも後ろにも上がらなくなります。髪を洗ったり、エプロンの紐を結んだりするのが一番ツラいのはこの時期です。

• 期間の目安： 約4ヶ月から12ヶ月（約1年）ほど続きます。

3. 回復期（かいふき）

• どんな状態？： カチカチに固まっていた肩の組織が、少しずつ時間をかけて柔らかくほぐれていく時期です。動かしたときの突っ張り感はまだ残りますが、痛みはほとんどなくなり、少しずつ腕が上がるようになっていきます。

• 期間の目安： 約6ヶ月から12ヶ月ほどかかります。

四十肩・五十肩は、全体を通すと、短い人でも半年、長い人だと2年近く（24ヶ月）続くこともある、とても息の長いトラブルなのです。「放っておけばそのうち治る」と言われることもありますが、適切なケアをしないと、回復期になっても肩が完全に上がらないまま固まってしまうことも少なくありません。

⑤ セルフチェック方法（自分の方はどのタイプか？）

あなたが今、四十肩・五十肩のどのタイプ（時期）なのか、また本当に四十肩・五十肩の可能性が高いのかを、お家で簡単に確かめるセルフチェック方法をご紹介します。無理をせず、痛みのない範囲で試してみてくださいね。

以下の質問に対して、あなたの今の状態に一番近いものを探してみましょう。

【チェック1：痛みのタイミングを調べる】

• A： 何もしなくても肩がズキズキ痛む。夜、痛みのせいでぐっすり眠れない。

• B： じっとしていれば痛まないが、腕を上げようとすると途中でロックがかかったように止まり、それ以上動かすと痛い。

• C： 痛みはほとんどないが、腕をいっぱいに挙げたときに、少し突っ張る感じがする。

【チェック2：動きの制限を調べる】

• A： 痛みが強すぎて、怖くて腕をどの方向にも動かせない。

• B： バンザイのポーズができない。背中に手を回して、反対側の肩甲骨を触ることがまったくできない。

• C： 以前よりは腕が上がるようになってきたが、まだ左右で比べると少し上がりにくい。

【診断結果の解説】

• Aが多かったあなた：【炎症期（えんしょうき）】の可能性が高いです。 肩のなかで激しい火事が起きています。この時期は、無理なストレッチや整体は逆効果になります。まずは肩を休ませて、火事を鎮めることが最優先です。

• Bが多かったあなた：【拘縮期（こうしゅき）】の可能性が高いです。 火事はおさまりましたが、関節の袋がカチカチに固まっています。ここからは、痛みのない範囲で少しずつ動かし、固まった組織をほぐしていく必要があります。どこに行ったらよいか迷っている人は、この時期に正しいケアを始めるのがベストです。

• Cが多かったあなた：【回復期（かいふき）】の可能性が高いです。 ゴールはもうすぐそこです。固まった筋肉をしっかりストレッチして、元のスムーズな動きを取り戻していきましょう。

もし、どちらにも当てはまらない、または腕を真横に上げるときだけ特定の角度でピンポイントに痛むという場合は、四十肩・五十肩ではなく、腱板断裂（けんばんだんれつ）などの別のトラブルが起きている可能性もあります。

⑥ 自宅でできるストレッチ・セルフケア

あなたの肩が「拘縮期」または「回復期」に入っており、夜寝るときの激しい痛みが落ち着いている場合は、お家で少しずつセルフケアを始めていきましょう。

※注意：何もしなくてもズキズキ痛む「炎症期」の人は、このストレッチは行わずに、肩を安静に保ってください。

1. コッドマン体操（振り子運動）

肩の関節に負担をかけずに、固まった袋をやさしく広げる、世界的に有名な安全な体操です。

• やり方：

  1. 痛みのないほうの手を、机や椅子の背もたれにつけて、少しお辞儀をするように前かがみになります。

  2. 痛むほうの腕を、だらーんと下に垂らします。力は完全に抜いてください。

  3. 500mlのペットボトル（水が入ったもの）を重りとして手に持ちます。

  4. 体を少し前後に揺らす反動を使って、垂らした腕を前後にぶらぶらと揺らします。

  5. 慣れてきたら、小さな円を描くようにくるくると回します。

• 回数： 前後、円回しをそれぞれ20回ずつ、1日3回を目安に行います。

2. 壁登りストレッチ

自分の手の力ではなく、壁を使って少しずつ肩の上がる角度を広げていくストレッチです。

• やり方：

  1. 壁に向かってまっすぐ立ちます。

  2. 痛むほうの手の指先を、目の高さの壁に当てます。

  3. 指先で壁をトコトコと登るようにして、少しずつ手を上に滑らせていきます。

  4. 「あ、ここを過ぎると少し痛いな」と思う手前でストップします。

  5. その状態で10秒間キープし、ゆっくり指を戻します。

• 回数： 5回を1セットとして、朝と夜に行います。

3. お風呂での温熱ケア

拘縮期に入ったら、肩を温めることが非常に効果的です。お風呂の湯船にしっかりと浸かり、肩のまわりの血行を良くしてあげることで、カチカチに固まった筋肉や関節の袋が柔らかくなりやすくなります。

⑦ 四十肩・五十肩がなかなか改善しない本当の理由は？

多くの人が、「肩が痛いのだから、原因は肩にあるはず」と思い込んで、肩にシップを貼ったり、肩をマッサージしたりします。しかし、それでは四十肩・五十肩がなかなか改善しないことがよくあります。

なぜなら、四十肩・五十肩を引き起こしている本当の理由は、肩そのものではなく、あなたの「姿勢の崩れ（骨盤や背骨のゆがみ）」にあるからです。

現代の30代から40代の女性は、パソコン作業、スマートフォンの見すぎ、家事での前かがみ姿勢などにより、いわゆる「猫背」や「ストレートネック」になりやすい環境にあります。

背中が丸くなると、骨の仕組み上、肩甲骨が外側に開き、肩が内側へ巻き込まれてしまいます（巻き込み肩）。試しに、わざと背中を丸めてバンザイをしてみてください。腕が上がりにくくなりますよね。そのまま背筋をピッと伸ばすと、腕はするっと上に上がります。

つまり、姿勢が悪いままで腕を動かそうとすると、肩の関節のなかのパーツ（腱板や滑液包）が常に狭い隙間に挟み込まれ、ガリガリと擦れ合ってしまうのです。この状態が何ヶ月も続くことで、肩のなかに限界がきて火事が起きます。

いくら肩の火事を薬やシップで抑えても、土台である骨盤や背骨がゆがんだままだと、腕を動かすたびに何度も肩のパーツが擦れ合い、火事が再発してしまいます。これこそが、多くの人が四十肩・五十肩の泥沼にはまり、何ヶ月も、ときには何年も痛みに悩み続けてしまう本当の理由なのです。

⑧ 四十肩・五十肩を放置するリスクの具体的な病名

「四十肩・五十肩はそのうち自然に治るって聞いたから、このまま放っておいても大丈夫でしょ？」と考えている方は、少し注意が必要です。

痛みを我慢して放置し続けたり、間違った自己流の対処を続けたりすると、肩の関節の構造が完全に破壊され、以下のような具体的な病気に繋がってしまうリスクがあります。

1. 腱板断裂（けんばんだんれつ）

肩を支える4つの筋肉のベルト（腱板）が、擦れ合いに耐えかねて、プチッと切れてしまう病気です。一度切れてしまった筋肉のベルトは、自然につなぎ合わさることはありません。腕を上げるときに力が入らなくなったり、一生激しい痛みが残ったりして、最終的に手術が必要になるケースもあります。

2. 変形性肩関節症（へんけいせいけんかんせつしょう）

肩の関節のクッションである軟骨がすり減り、骨と骨が直接ぶつかり合うようになって、骨がトゲのように変形してしまう病気です。こうなると、肩を動かすたびに激しい激痛とゴリゴリという不快な音が鳴るようになり、元のようなスムーズな動きに戻すことが極めて難しくなります。

3. 肩関節拘縮（けんかんせつこうしゅく）

回復期を迎えても、関節の袋が完全に縮んで癒着（くっついてしまうこと）してしまい、肩の可動域が狭いままロックされてしまう状態です。「痛みは消えたけれど、腕が耳の横まで上がらない」「背中に手が回らない」という後遺症が一生残ってしまい、日常生活に不便を強いられることになります。

このように、ただの肩の痛みと侮って放置すると、取り返しのつかない事態になることがあるため、早い段階での適切なアプローチが不可欠なのです。

⑨ 病院との違い（整骨院に行くべきタイミング）

肩が痛くなったとき、整形外科（病院）に行くべきか、それとも整骨院に行くべきか、どこに行ったらよいか迷っている人はとても多いですよね。それぞれの得意分野を知ることで、無駄なくスムーズに健康な体を取り戻すことができます。

整形外科（病院）の役割

• できること： レントゲンやMRIなどの精密検査をして、骨が折れていないか、筋肉のベルトが切れていないかを正確に診断すること。また、強い痛みを抑えるための注射や、痛み止めの薬、シップを処方すること。

• 得意なこと： 「今すぐこの激しい痛みを止めたい！」という、炎症期の強い痛みをコントロールすることが得意です。

整骨院（福山整骨院など）の役割

• できること： 国家資格保持者による手技を使い、筋肉の緊張をほぐし、骨盤や背骨のゆがみを整えること。肩に負担をかけている根本的な原因（姿勢の悪さなど）を全身から見つけ出してアプローチすること。

• 得意なこと： 「痛みは少し引いたけれど、肩が固まって動かない」「何度も同じ痛みを繰り返したくない」という、根本的な身体の仕組みの調整や、動かせる範囲を広げていくリハビリ・整体が得意です。

整骨院に行くべきタイミング

夜間痛などの激しい痛みが少し落ち着き、「動かすと痛い」「肩が固まって上がらない」という拘縮期に入ったタイミングが、整骨院での施術を始めるベストなタイミングです。

病院で「骨には異常がないので、様子を見ましょう」と言われたけれど、なかなか動きが良くならないというときは、ぜひ整骨院の扉を叩いてみてください。

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