こんにちは！福山整骨院の川野です。
「ジャンプやダッシュをすると膝が痛む…」「階段の上り下りで膝の下がズキッとする…」「運動後に膝が重だるい…」そんなお悩みはありませんか？
その膝の痛み、もしかすると**ジャンパー膝（膝蓋腱炎）**かもしれません。放置すると運動のパフォーマンスが落ちるだけでなく、日常動作にも支障をきたすことがあります。

この記事では、ジャンパー膝の原因、悪化する理由、福山整骨院で行っている施術方法、そして改善までの目安期間を、柔道整復師の視点からわかりやすく解説します。膝の下の痛みでお悩みの方は、ぜひ最後までお読みください。

 

ジャンパー膝は、膝のお皿（膝蓋骨）とすねの骨をつなぐ膝蓋腱に繰り返し負担がかかり、炎症が起きることで発症します。主な原因は以下の通りです。

バスケットボール・バレーボールなどジャンプ動作の多いスポーツ

サッカー・陸上競技など急なストップやダッシュを繰り返す動作

太ももの筋肉（大腿四頭筋）の硬さ

膝や股関節、足首のバランスの乱れ

姿勢不良や着地時の衝撃吸収不足

特に、大腿四頭筋の柔軟性不足やフォームの崩れは、膝蓋腱に大きな負担をかける原因となります。

痛みがあると運動量を減らすだけで対応してしまい、根本原因の筋肉の硬さや関節の動きの悪さが改善されないケースが多くあります。
また、ストレッチやアイシングだけに頼ると、一時的に痛みが和らいでも再発しやすくなります。
フォームや体の使い方を見直さずに運動を続けると、炎症が慢性化して競技復帰まで時間がかかることもあります。

福山整骨院では、「炎症を抑え、膝に負担のかからない動きづくり」をゴールにしています。

当院独自のOMJバランス調整では、

O（Organs：内臓） 内臓の働きを整え、血流や代謝を促進して回復を早める

M（Muscle：筋肉） 大腿四頭筋やふくらはぎ、股関節まわりの筋肉をやさしくほぐして膝蓋腱への負担を軽減

J（Joint：関節・骨格） 膝だけでなく股関節や足首の動きも整え、スムーズなフォームをサポート

施術後は、スポーツに早期復帰できるよう、正しいストレッチやフォーム改善のアドバイスも行います。

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ジャンパー膝が改善するまでの期間は？

軽度の場合は2〜4週間で「運動中の痛みが減った」と感じる方もいますが、慢性化している場合は3ヶ月以上かけて改善していくことが多いです。
大切なのは、痛みが引いたら終わりではなく、再発を防ぐための柔軟性回復と動作改善を続けることです。

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まとめ

ジャンパー膝は、膝蓋腱への繰り返しの負担によって起こります。
根本改善には、炎症を抑えるだけでなく、筋肉や関節のバランス、動作フォームまで見直すことが必要です。
福山整骨院では、OMJバランス調整で膝の下の痛みを改善し、再発予防までサポートします。
スポーツや日常生活で膝の痛みにお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。