捻挫

こんにちは！福山整骨院の川野です。
「階段を踏み外して足首をひねった…」「運動中にグキッとなってから腫れが引かない…」「一度ひねってから何度も同じ場所を捻挫する…」そんな経験はありませんか？
捻挫は軽く見られがちですが、放置すると関節が不安定になり、再発や慢性的な痛みにつながることもあります。

この記事では、捻挫の原因、悪化する理由、福山整骨院で行っている施術方法、そして改善までの目安期間を、柔道整復師の視点からわかりやすく解説します。足首や手首をひねった経験のある方は、ぜひ最後までお読みください。

捻挫は、関節を支える靭帯や関節包が急に伸ばされたり部分的に切れることで起こります。主な原因は以下の通りです。

スポーツや運動中のジャンプや着地の失敗

段差や階段での踏み外し

ハイヒールや不安定な靴による足首のグラつき

筋力やバランス能力の低下

過去の捻挫による靭帯のゆるみ

特に足首の捻挫は、外側の靭帯を傷める「内反捻挫」が多く、早期の正しい処置が重要です。

「腫れが引いたから大丈夫」と自己判断して放置すると、靭帯がしっかり修復されず関節が不安定なままになり、再発しやすくなります。
また、安静にしすぎると関節や筋肉が硬くなり、動きが悪くなります。逆に、痛みが残っているのに無理に動かすと炎症が長引くこともあります。

 

福山整骨院では、「靭帯の回復を助け、再発しにくい関節を作ること」をゴールにしています。

当院独自のOMJバランス調整では、

O（Organs：内臓） 内臓の働きを整え、炎症の回復を促進

M（Muscle：筋肉） 捻挫部位や周辺の筋肉をやさしくほぐし、関節の動きを回復

J（Joint：関節・骨格） 捻挫した関節だけでなく、膝・股関節・骨盤のバランスも整えて再発を防止

さらに、靭帯を守るためのバランストレーニングや再発予防のストレッチも指導します。

捻挫が改善するまでの期間は？

軽度の場合は2〜4週間で日常生活に支障がなくなることもありますが、靭帯損傷が強い場合は3ヶ月程度かかることもあります。
重要なのは、痛みが取れた段階で終わらせず、関節の安定性と柔軟性を取り戻すことです。

まとめ

捻挫は軽く見られがちですが、適切な処置とリハビリを行わないと再発しやすくなります。
根本改善には、靭帯の回復だけでなく、周囲の筋肉や関節のバランスを整えることが必要です。
福山整骨院では、OMJバランス調整で捻挫の早期回復と再発予防をサポートします。
足首や手首をひねってしまった方は、早めにご相談ください。