2025年12月12日

こんにちは！福山整骨院の川野です。

12月に入ると「最近、肩こりがつらくなった…」というお客様が一気に増えてきます。
寒さも忙しさもピークになる時期だからこそ、肩こりは放置すると悪化しやすく、頭痛やめまい・腕のしびれまで起こることもあります。

この記事では、12月に肩こりが増える本当の理由と、整骨院としておすすめしたい改善方法, 日常でできる予防法をやさしくまとめました。
デスクワークの多い方、家事・育児で肩が重だるい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

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【12月に肩こりが増える理由】

① 寒さで筋肉が縮まりやすい

12月は1年の中でも気温差が大きく、肩まわりの筋肉がギュッと縮みやすくなります。
筋肉が縮む → 血流が悪くなる → 老廃物が溜まる → 肩こり悪化
という悪循環が起こりやすくなります。

② 忙しさで姿勢が乱れやすい

・大掃除
・年末の仕事の締め
・クリスマスや年末年始の準備
バタバタしながら前かがみ姿勢が増え、肩・背中に強い負担がかかります。

③ スマホ時間が増える

寒くて外出が減ることで、スマホ姿勢が増加。
特に「うつむき姿勢」は首に約4倍の負担がかかると言われています。

④ ストレスによる自律神経の乱れ

12月は「やることが多い」「気が張る」状態になり、
肩まわりの筋肉が無意識に緊張し、肩こりが強くなる方が多くなります。

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【肩こりを放置するとどうなる？】

■頭痛が出る
■寝つきが悪くなる
■肩が上がらなくなる
■腕や指がしびれる
■呼吸が浅くなる

実際に12月は「肩こりからくる頭痛」で来院される方が1.5倍に増えるほどです。
肩こりは“ただの疲れ”ではなく、早めのケアがとても大切です。

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【肩こりの本当の原因】（整骨院視点）

福山整骨院で多い肩こりの原因は、次の3つが複合しているケースがほとんどです。

① 内臓の疲れ（O＝organs）

暴飲暴食、冷たい飲み物、ストレスなどで内臓が疲れると、姿勢が前に丸まりやすくなり、肩周りの負担が増えます。

② 筋肉のアンバランス（M＝muscle）

・肩の前側が固い
・背中の筋肉が弱い
・首周りがガチガチ
このアンバランスが肩こりの9割を占めます。

③ 関節・骨格のゆがみ（J＝joint）

背骨や肩甲骨の動きが悪いと、筋肉だけで姿勢を支えないといけなくなり、慢性的な肩こりになります。

この３つを整えるのが、当院独自の「OMJバランス調整施術」です。

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【 福山整骨院の肩こり改善の流れ】

① カウンセリング

痛みの原因を一緒に確認しながら、生活習慣・姿勢の癖を丁寧に見ていきます。

② OMJバランス調整（内臓・筋肉・関節）

■内臓の負担を軽くする
■固くなった筋肉をやさしく緩める
■動かなくなった肩甲骨・首をスムーズにする
これらを同時に行うため、根本から改善しやすくなります。

③ 日常生活の改善アドバイス

■朝の肩甲骨ストレッチ
■姿勢リセット法
■スマホの持ち方
など、その人に合った方法を提案します。

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【12月の肩こりを防ぐ３つのポイント】

① 湯船に10分浸かる

肩まわりの血流が一気に回復します。

② スマホを“顔の高さ”にする

1日5分でも姿勢が変わります。

③ 肩甲骨を1時間に1回だけ動かす

「バンザイ」「肩回し」だけでOK。

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【まとめ】

12月は気温差・忙しさ・姿勢の乱れが重なり、肩こりが悪化しやすい時期です。
OMJバランス調整は、内臓・筋肉・関節を同時に整えることで、肩こりの根本原因から改善を目指せます。

本記事をお読みいただきありがとうございます。
何かご不明な点やお悩みがございましたら、福山市の福山整骨院にお気軽にご相談ください。