2025年12月9日

こんにちは！福山整骨院の川野です。

「朝起きた瞬間に腰が痛い…」
「寝起きの一歩目でズキッとする…」
「起きたてだけ痛くて、動くと楽になる…」

こんな不安を抱えて検索されたのではないでしょうか？

たくさんの方を施術し、朝の腰痛には共通する原因があることがハッキリわかりました。。

この記事では、
朝起きた時に腰痛が出る理由・改善しない原因・当院の対策法
まで丁寧に解説します。

朝の腰痛がつらい方や、ご家族の健康が心配な方はぜひ最後まで読んでみてください。

特に12月は朝晩冷えますので参考にしてみてください(*^^*)

お問合せはこちら⇩⇩⇩

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■朝だけ腰が痛く、動き始めると楽になる

■布団から起き上がる瞬間に腰がピキッとする

■朝のこわばりが昼まで残って家事・仕事に影響する

■睡眠の質が悪く、夜中に腰痛で目が覚める

■整骨院・整体に行っても一時的で朝の痛みが繰り返す

朝の腰痛は“年齢だけの問題”ではありません。
生活の質をかなり下げてしまうため、早めの対策がとても重要です。

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2. 朝起きた時の腰痛の原因は？

「朝だけ痛い」というのは、実はあなたの生活習慣や体のクセが原因になっています。
柔道整復師として施術してきた中で、特に多いのがこちらの3つです。

筋肉が寝ている間に固まってしまう

睡眠中は体が動かないため、血流が落ちて筋肉が硬くなりやすくなります。
特に腰回りの・おしり・太もも前・背中
などが固いと、朝の動き始めで“グキッ”と痛みが出やすくなります。

内臓の疲れによる姿勢の崩れ

内臓が疲れていると、無意識にお腹側が硬くなり、
背中が丸い姿勢＝猫背 になりやすくなります。
そのまま寝ることで腰に大きな負担がかかるため、朝に痛みが出ます。

 寝返りの少なさ・姿勢のクセ

・仰向けで腰が反ったまま寝ている
・枕が高すぎる
などのクセにより、腰の筋肉が引っ張られて固まりやすくなります。

寝返りが少ない人は特に要注意です。

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3. 朝の腰痛が改善しない・悪化する理由

朝に痛みが出る方の共通点をまとめると、改善しない理由が見えてきます。

寝る前の姿勢や体の状態が整っていない

・お風呂に入らない
・体が冷えている
・スマホを見ながら丸まった姿勢で寝る
などで筋肉がカチカチになったまま寝ると、朝痛くなるのは当然です。

 腰ではなく“別の場所”が原因になっている

実は朝の腰痛の多くは、

◆お腹の硬さ

◆反り腰

◆背骨のねじれ
などが原因です。

腰だけほぐしても改善しない理由がここにあります。

 内臓の疲れ・ストレスが改善していない

夜お酒を沢山飲まれる方や、自律神経が乱れている方は、朝の筋肉のこわばりが強く出ます。
呼吸が浅いと体の前側が硬くなり、腰に大きな負担がかかります。

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4. 朝起きた時の腰痛の施術方法

福山整骨院では、
「朝の腰痛の根本原因を整え、1日のスタートが軽くなる体づくり」
を大切にしています。

そのために、当院独自の OMJバランス調整（内臓 × 筋肉 × 骨格） を組み合わせた施術を行います。

 カウンセリングで原因を特定

朝の痛みの出方・寝方・生活習慣・仕事姿勢まで細かく分析します。

 内臓の疲労を整え、寝ている間の姿勢を改善

お腹・肋骨まわりの硬さを丁寧に整えて、前側の負担を軽くします。
これが朝の腰痛改善のキーポイントです。

 筋肉・筋膜の緊張をほぐし、血流を回復

腰・おしり・太もも・背中といった“朝固まりやすいパーツ”を柔軟にしていきます。

■④ 骨格（骨盤・背骨）を整えて寝返りしやすい体に

寝る時にスッと楽な姿勢を取れるようになり、朝のこわばりが減ります。

すぐ家でできるセルフケアをアドバイス

■寝る前1分ストレッチ

■枕の高さ調整

■寝返りしやすい寝方
など、お客様に合わせてお伝えします。

院長の私自身も朝の腰痛に悩んだ経験があるため、「こうしてもらえたら助かる」を施術に反映しています。

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朝起きた時の腰痛が良くなるまでの期間

お客様の状態や生活習慣によって変わりますが、目安はこちらです。

■軽度（1〜2年以内の腰痛）：1〜3週間

■慢性的（3年以上）：3ヶ月前後

■ぎっくり腰を繰り返すタイプ：3ヶ月以上

OMJバランス調整は、体の中（内臓）から整えるため、
「朝だけ痛い」タイプの腰痛は改善が早い傾向 があります。

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まとめ

朝起きた時の腰痛は

■寝ている間の筋肉のこわばり

■内臓疲労による姿勢の崩れ

■骨格のゆがみ
が組み合わさって起こります。

福山整骨院のOMJバランス調整は、内臓・筋肉・骨格の3方向から整えることで、
“朝がつらくない体”へ導く施術 を大切にしています。

朝の腰痛を放置すると日中の疲れやすさにもつながるため、早めのケアがおすすめです。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、福山市の福山整骨院にお気軽にご相談ください。